makaron rano

[...] Purple Wrath po treningu silowym przed aero 8 g bcaa po aerobowym -8g bcaa -5g mono -30 ml maltodextryny posilek3 (30 min po tren) -200 g wolowyny dobrej jakosci -50 g ryz/makaron brazowy -5 ml oleju z watroby dorsza do posilku -witaminy-mineraly - 5 g lecytyna -1 kap czosnku posilek 4 -30 g WPC/WPI -50 g mix orzechow(brazylijskie wloskie [...]

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]

[...] czeko. 14.30 whey 15.00 OBIAD leczo warzywne + oliwa z oliwek 16.00 PRZEKĄSKA słonecznik 50gr, 10 rodzynek,kilka przechów będzie 18.30 PODWIECZOREK sałatka z brokułem, makaron razowy,majonez + jajko -> nie wiem czy nie za tłusto 21.00 KOLACJA pół kostki twarogu pół tłustego + 3 duże rzodkiewki - trochę mleka DZIŚ NIC NIE TRENOWAŁAM JAK [...]

daj rano owsiankę a ryż lub makaron przed i po treningu siłowym. ustal sobie proporcje na poziomie białko 2g na kgmc tłuszcz 0.5 g na kgmc a węgle przynajmniej 2g kgmc. trzymaj taką dietę przez 2-3 tygodnie a pózniej ją modyfikuj w zależności od potrzeb. jazde na rowerze zacznij od 3-4 razy w tygodniu po 30 minut a pózniej zwiększaj. aero daj [...]

[...] dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser biały, makaron, banan, jabłko. - Trening 4. 2 Banany, serwatka. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Skończyły się kurczaki więc przed [...]

[...] jabłko, 50 gram płatków czekoladowych 3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych 4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy 5. makaron durum z serem białym duża porcja będzie: papka z soku pokropiona cytryną:D idę biegać :D trzeba płacić za grzechy ale dzisiaj węgli zjadłam ale dobre było :D [...]

[...] wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-28 07:18:20

Płatki owsiane to podstawa, dodawaj jakieś owoce może, bakalie, bedzie lepsze chociaz ja uwazam ze same sa pyszne. Ryz brązowy -> makaron durum/razowy/pelnoziarnisty, kasze jeczmienna i gryczana, ryz dziki, ryz basmati, ziemniaki rano daj jajka zamiast twarogu a tunczyk jak najrzadziej. Czy ta dieta nie jest skopiowana z jakiejs strony bo cos [...]

[...] + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww. Po treningu : aminokwasy + dextroza 30 min po treningu : bialko - odzywka 24g 1,5h po treningu : podobny zestaw 70gWW i 30gB. [...]

[...] Jajka 135g(2 sztuki, mniej oliwy rano) Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-13,2W-2,4 Kcal-200 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-71(1,5) W-311(6,7) Kcal-2487 + warzywa W DNT po 75g ryżu/makaronu w II-V posiłku. SUPLEMENTACJA: Omega 3 - 2kaps do posiłku przed snem Wapń + D3 - 2kaps do posiłku przed snem Witaminy i minerały - 1 kaps do śniadania Witamina A + E [...]

[...] po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine po aero) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Dzien bez treningu silowego bieganie okolo 45-60 min wegle 100 g (30g rano 40g obiad po bieganiu 30g) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron [...]

25 kwietnia DNT wstałem troche pozno i teraz nadrabiam z posiłkami;) Dieta 11.00 100g owsianych + 2 jajka + twaróg + whey 30g+ żurawiny 13.00 150g wołowiny + makaron durum 100g + oliwa 10g +warzywa 15.15 150g wołowiny + makaron durum 50g + oliwa 10g +warzywa w planach: 17.00 150 wołowiny + warzywa + oliwa 19.30 rybka? + warzywa + oliwa 22.00 [...]

Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!! Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta [...]

[...] serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest dobrze. Dokładam i na razie zostaję na 5tkach. Dieta... 1. owsiane, whey, kakao troszkę, rodzyny 2. makaron ciemny, kurak, szpinak 3. whey, sok owocowy 4. jak 2 5. sorbet wiśniowy, orzechy, białko 6. wieprzowina razowiec brokuły 7. no już chyba coś normalnego ogarnę Foty [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem około 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) [...]

[...] prawdziwego zdarzenia;) II nalesniki (70 maki razowej, jajo, troche mleka, do srodka ryba po grecku + sos czosnkowy wlasnej roboty) III przedtreningowy: udziec wolowy 170g + makaron z mąki orkiszowej 100g + sos czosnkowy przed treningiem 1,5 miarki HP Trening - 15g BCAA po: banan+ jablko +whey 30g IV (zaraz ide robic) schab + ryz basmati 100g V w [...]

[...] chcę się przekonać jak jest w praktyce (planuję już w niedzielę zacząć) Mam nadzieję,że za bardzo chaotycznie nie napisałam A najlepszy zestaw dla mnie to chyba będzie makaron pełnoziarnisty (pszenica durum) +olej lniany Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 whey,jabłko,nerkowce 3 wątróbka,warzywa 4 indyk,nerkowce 5 jaja + drożdżówka do [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

[...] ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 46 ; kcal: 479 IV posiłek: serek typu wiejskiego (220g) pomidor (150g) B: 24 ; [...]

[...] szkoda mi pogubić zęby. Pompki na poręczach jak zmieniłem na sztangi to od razu lepiej weszło. Klata i triceps masakryczna pompa. Dieta 1. owies, whey, jabłko, rodzyny 2. makaron razowy, keczup, bazylia, brokuły 3. sok, banan, białko 4. jak 2. Tylko zmieniłem na świderki bo lepiej wchodzą 5. 6. 7. ... jeszcze dużo tego dnia. Coś tam będe [...]